RELAX STUDIO- HOŘOVICE

Správná volba v péči o svůj vnější a vnitřní chrám

Výživové poradenství

Zdravý životní styl zahrnuje: 

VHODNOU STRAVU

- dostatek tělesných aktivit
- kvalitní odpočinek

Správným životním stylem můžeme snížit riziko některých onemocnění. Správná výživa upevňuje zdraví a zvyšuje lidské schopnosti pro fyzickou a psychickou aktivitu!!!

Hlavní faktory zdravého životního stylu:

Pravidelný režim střídání pracovních aktivit a odpočinku
Zdravý způsob výživy a pitného režimu
Pravidelný pohyb minimálně 10000kroků denně, nebo 5x týdně hodina intenzivního pohybu
Pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu a dostatek kvalitního spánku
Posilování pozitivních citových vazeb (rodina, přátelé, domácí mazlíčci)
Omezení alkoholu, kouření, léků proti bolesti, nespavosti, nadměrnému stresu, dále eliminace tučných jídel, slazených nápojů, lahůdek, instantních jídle a polévek – glutamáty)

Definice zdraví:

„Zdraví je stav úplné tělesné, duševní a sociální pohody a NE POUZE stav nepřítomnosti nemoci“


Co je obezita???
Obezita = zmnožení tělesného tuku, nikoliv pouze zvýšení tělesné hmotnosti!

Tudíž BMI, které bere v úvahu jen tělesnou hmostnost je pouze ORIENTAČNÍ!! Vždy je třeba alespoň orientačně zjistit množství tělesného tuku!!

Z historie lidský organismus procházel obdobími hladovění a hojnosti a pomocí adaptačních mechanismu se energetický metabolismus přizpůsobil ukládat si v období hojnosti na období hladovění dostatečné zásoby Jenže v dnešním světě nám přetrvává stabilní období hojnosti, a lákadla v supermarketech nám nedají neochutnat…

Prevalence obezity dle agentury STEM/MARK: 52% české populace se pohybuje nad hranicí normální hmotnosti!!

Metabolický syndrom: v současnosti jeden z nejvýznamnějších zdravotních problémů

= současný výskyt několika rizikových faktorů, vedoucích k výskytu civilizačních onemocnění jako je: ateroskleróza, vysoký TK, diabetes mellitus, obezita a některá nádorová onemocnění.

Snížení rizika: úprava stravy, zvýšená fyzická aktivita, přestat kouřit

1) abdominální obezita muži > 102cm ženy >88cm
2) TK>130/85
3) TG >1,7mmol/l
4) HDL muži < 1,0mmol/l ženy < 1,3
5) Glykémie nalačno > 5,6mmol/l

 

Konec přednášky a nyní pro vás čtenáře použitelná data: 

Zdravá třináctka podle Fora zdravé výživy: 

Udržujte přiměřenou stálou tělesnou hmotnost
Denně se pohybujte alespoň 30min rychlou chůzí, nebo cvičením
Jezte pestrou stravu a nevynechávejte snídani
Konzumujte dostatek zeleniny a ovoce
Jezte výrobky z obilovin
Jezte ryby
Denně zařazujte mléčné výrobky (kysané: jogurty, zákysy, tvaroh)
Sledujte příjem tuku, pozor na skrytý: (uzeniny, tučné maso, sladké pečivo)
Snižujte příjem cukru
Omezte příjem kuchyňské soli
Předcházejte nákazám z potravin důsledným výběrem při nákupu, dále správným uskladněním potravin a šetrným zpracováním při přípravě pokrmů vč. hygienických zásad
Nezapomínejte na pitný režim
Pokud pijete alkoholické nápoje, nepřekračujte denní příjem (200 ml vína, 0,5 l piva, 50 ml lihoviny)
 

 

V kulinářské technologii je třeba se zaměřit:

Na racionální přípravu stravy, aby docházelo k co nejmenším ztrátám vitamínů a jiných ochranných látek.
Zamezit zvýšenému příjmu toxických látek vznikajících při smažení, pečení a grilování.

Na zachování dostatečného podílu syrové stravy: zelenina, ovoce
Zvýšit spotřebu zeleninových salátů,do nich přidávat za studena lisované oleje: olivový, řepkový.

Kromě shora uvedeného dbáme na dostatečný přísun vlákniny:

-která snižuje cholesterol, a tím riziko aterosklerózy a vysokého TK
- působí proti zácpě a rakovině tlustého střeva
- pomáhá při snižování nadváhy, tím že prohlubuje pocit sytosti a snižuje energetický obsah stravy, zpomaluje vstřebávání lipidů a glukózy ( snižuje glykemický index stravy)

Obsah vlákniny:

Nad 20%: otruby 45%, vlákninové doplňky
Nad 15%: sója, fazole, hrách mák, pšeničné klíčky
Nad 10%: artyčoky, čočka, vločky pšeničné, žitné knäckebrot,sušené fíky, hořká čokoláda
Nad 5%: hrášek, houby, křen, avokádo, většina ovoce i sušeného, semínka, oříšky, žitný chléb, polenta, sojové maso, ovesné vločky, žitná mouka, celozrnná krupice
Nad 3%: celer, kapusta, mrkev, zelí, banány, datle, kešu ořechy, pohanka, pšeničný chléb, bílé pečivo

Orientační energetické hodnoty na 100g potraviny:

50 - 120 kJ: zelenina
230kJ: ovoce
400 - 1000kJ: většina druhů masa, ryby, mléčné výrobky
900 - 1700kJ: mouka, pečivo, těstoviny, pekárenské výrobky, mlýnské výrobky
900 - 2000kJ: tučná masa, uzeniny, tučné sýry
2200 - 3000 kJ: chipsy, oříšky, sladkosti, dorty
2000 - 3800kJ: tuky

BMR: měřítko bazálního metabolismu ( minimální kalorická potřeba pro životní funkce , kterou denně musíme přijmout
BMR x20% sedavý styl života, sedavé zaměstnání
X 30% lehká aktivita během dne


Fyzická aktivita § spotřeba kalorií při 60minutách:

Chůze 280 kcal spánek 70
Pěší turistika 500
Tanec 260 Aerobic 400
Domácí práce 160 Práce na zahradě 350
Běh 700 Jogging 500
Golf 240
Badminton 500+
Plavání 600+

Služby

Služby

Přijďte nás navštívit do naší oázy klidu v dnešním uspěchaném světě.

kosmetika.jpg

Kosmetika

Nabízíme  péči o pleť  a oční okolí profesionální kosmetikou For life. Pracujeme s novými trendy a přístroji. Pravidelně se školíme nejen v oboru dermatologie, ale i nových pracovních postupů a novinek v estetice.

Více

masaze.jpg

Masáže

 Tradiční léčebné procedury oblíbené pro své bezbolestnostné a výjimečné terapeutické účinky.

Více

pedikura.jpg

Pedikúra - manikúra

Nohy hrají důležitou roli v našem životě. Věnujme jim proto péči, jakou si zaslouží... Profesionální ošetření rukou v salonu již dávno nezahrnuje pouze klasickou manikúru.

Více

výživa, recepty.jpg

Výživové poradenství

Správným životním stylem můžeme snížit riziko některých onemocnění. Správná výživa upevňuje zdraví a zvyšuje lidské schopnosti pro fyzickou a psychickou aktivitu!!!

Více

yoga2.jpg

Jóga

Jóga není jen protahování, zpružní nejen vaše tělo, ale i vaše mysl. Intenzivnější bude i vaše komunikace se svým tělem, ozve se i vaše intuice, začnete více a jinak vnímat přírodu a její zákonitosti...

Více

wellness pobyty.jpg

Wellness pobyty

Pořádáme relaxaní, detoxikaní pobyty (nejen s jógou, se zdravou stravou, masážemi, vycházkami do přírody, meditací ale i časem pro sebe sama…).

Více

Chcete se objednat?


Zavolejte a zamluvte si volný termín...

Kosmetika + výživové poradenství + jóga a cvičení: Procházková Marcela (IČ: 475 62 889) - tel.: +420 721 252 780
Kosmetičky: Procházková Marcela - tel.: +420 721 252 780, Monika Nejedlá (IČ: 185 74 289) - tel.: +420 722 942 000
Masérka: Iveta Pechová (IČ: 083 00 461) - tel.: +420 773 600 056
Pedikérka: Iveta Csergeová (IČ: 677 44 460) - tel.: +420 775 046 120
Kinezioložka: Ivana Šmucrová (IČ: 65537327) - tel.:  +420 739 588 887 - https://zdravi-ivana.cz
Shiatsu ošetření: Mgr. Jana Schulze - tel.: 602 336 850

Nezapomeňte, že od října 2020 nás najdete na nové adese: Hořovice, Palackého nám. 1419 (nad Komerční bankou - 2.patro). Najít cestu...

Aktuality

Archív

Studio Relax